Como substituir os exercícios da academia por exercícios em casa

 

 
Se Maomé não vai a montanha ou não tem tempo de ir até a montanha, a montanha tem que vir até Maomé

Como substituir os exercícios da academia por exercícios em casa
 

É isso aí: se você não tem tempo de ir a academia, malhe em casa. Basta ter equipamentos e acessórios como caneleiras, halteres e colchonete, para poder começar. Muitos exercícios feitos na academia podem ser substituídos por exercícios em casa com os acessórios citados. Basta montar um programa que vá de encontro ao seu objetivo e que seja motivante.

“Malhe e usufrua os benefícios da atividade física”
Também é muito importante ter uma boa consciência corporal para poder fazer os exercícios de maneira correta sem perigo de lesões. Se você tem problemas de saúde ou de coluna, faça exercícios com acompanhamento de bons profissionais e somente depois de avaliação física.

Se você tem boa saúde e sabe fazer os exercícios corretamente, não perca tempo. Malhe e usufrua os benefícios da atividade física.Montamos para você, um programa de exercícios fáceis que podem ser feitos três vezes por semana em dias alternados.

Inicie fazendo 2 séries de 15 repetições por 2 semana, depois
passe para 3 séries de 15 repetições. Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios.

Para completar o programa, faça caminhadas de 30 a 50 minutos
em dias alternados aos exercícios abaixo, somando de 5x a 6x por semana de exercícios. Desta forma você emagrece e fica durinha. Mas isto você só consegue se associar os exercícios a uma dieta balanceada regularmente.

Experimente este programa e seja persistente!

Exercícios

1. Na academia

adução na maquina

adução na maquina

em casa

 

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040830_fit_casa_032. Na academia

 

 
 

 

 

Abdução

Abdução

Em casa
040830_fit_casa_05

 

 

Abdução com caneleiras. Deitada de lado, sobe e desce a perna

Abdução com caneleiras. Deitada de lado, sobe e desce a perna

3. Na academia
Leg press.

Leg press.

Em casa

 

040830_fit_casa_08

 

Agachamento fechado. Em pé, desce o bumbum para trás e volta

Agachamento fechado. Em pé, desce o bumbum para trás e volta

 

4. Na academia

Flexão de pernas

Flexão de pernas

 

Em casa

040830_fit_casa_11

 

Flexão de pernas, deitada num banco ou no chão. Flexione as duas pernas e volte a posição inicial.

Flexão de pernas, deitada num banco ou no chão. Flexione as duas pernas e volte a posição inicial.

5. Na academia

Extensão de pernas

Extensão de pernas

 

Em casa
040830_fit_casa_14

 

Extensão de pernas com caneleiras, sentada numa cadeira

Extensão de pernas com caneleiras, sentada numa cadeira

 

6. Na academia

Tríceps.

Tríceps.

Em casa

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Tríceps com halter ou barra.
Tríceps com halter ou barra.

Tríceps com halter ou barra. Deitada. Estenda os braços para
cima, flexione-os levando o peso em direção a sua testa e
estenda novamente.
7. Na academia

 

 

Bícipes

Bícipes

Em casa

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Bíceps com halteres. Em pé, estende e flexione os braços simultaneamente.

Bíceps com halteres. Em pé, estende e flexione os braços simultaneamente.

8. Na academia

Peito

Peito

 

Em casa

 

040830_fit_casa_23

Supino com halter, deitada num banco. Flexione e estenda

Supino com halter, deitada num banco. Flexione e estenda
os braços simultaneamente.

9. Na academia

Ombros

Ombros

 

Em casa

 

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Desenvolvimento com halter. Sentada numa cadeira ou banco. Estenda os braços para cima e flexione-os na lateral

Desenvolvimento com halter. Sentada numa cadeira ou banco. Estenda os braços para cima e flexione-os na lateral

 

10. Na academia

Costas.

Costas.

Em casa

 

040830_fit_casa_29

 

Remada unilateral. Apóie uma das pernas numa cadeira ou banco

Remada unilateral. Apóie uma das pernas numa cadeira ou banco

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