dieta antibarriga

Alguns alimentos propiciam ainda mais o aumento da barriga que, aliás, ela é uma das maiores inimigas das mulheres. Para você conseguir emagrecer e, de quebra, secar a barriga, a nutricionista Roseli Rossi, da Equilíbrio Clínica Nutricional, montou um cardápio que tem exatamente esse objetivo. Com ele, você se alimenta bem, não passa fome e consegue o que quer. Confira o cardápio:

Segunda-feira
Café da manhã
½ mamão papaya grande
1 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça
1 copo de leite de soja light
2 torradas integrais
2 fatias médias de tofu
1 fatia fina de peito de peru

Lanche da manhã
1 laranja
1 noz

Almoço
1 prato de alface lisa
2 colheres de sopa de brócolis cozido
2 fatias de tomate
1 colher de sopa de salsinha crua (na salada)
¼ de colher de sopa de azeite extravirgem (para temperar a salada)
3 colheres de sopa cheias de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha
1 filé de badejo assado
1 colher de sopa de espinafre refogado com ¼ de colher de sopa de óleo da canola
1 fatia de melão

Lanche da tarde
1 maçã
1 iogurte de frutas (0% de gordura)

Jantar
1 porção de sopa de soja e frango
1 xícara de croutons integrais (com a sopa)

Ceia
1 xícara de chá de camomila
autor Vladimir Maluf

dieta seca barriga II boa forma

Dia 1

Café da manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche
Na praia ou em casa:
• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço
Em casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade

Na praia:
• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar
• Salada grande de folhas verdes
• Frutas
• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia
• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.

Dia 2
Café da manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xícara de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche
• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço
Em casa:
• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• Salada verde à vontade

Na praia:
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata

Lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia
• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

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